我们人体内有一条四通八达、遍布全身的“公路”——血管。

这条路负责血液运输重任，所以我们都希望这条路畅通无阻。但由于一些“内外因”影响，这条路上时不时就会出现“堵车”的情况，也就是——血管堵住了。

根据世界卫生组织的数据，心血管疾病是全球的头号死因[1]。而很多心血管疾病患者都会有一定的“血管堵塞”。

那么，好好的血管，为什么会堵住呢？

血液，从心脏这个指挥中心出发，经过血管这条“高速路”被运送到身体各个部位。

在青少年时期，我们的血管还处在人见人爱的状态：血管内壁光滑富有弹性，韧性十足，层次清晰，像“QQ糖”一样，运送的血流也是一路通畅。

但随着年龄的增长，再加上我们自己放纵的生活方式影响，健康的血管也在一点点“被摧残”：

1. “道路”开始磨损：

血管经过长年累月的使用，血管内壁会逐渐出现脂质条纹，就像一个管道“生锈”了一样。再加上吸烟、酗酒、熬夜、高油高盐饮食等不良习惯及不稳定的情绪会导致“血流不稳”，流动的血液不停地撞击血管壁，从而对血管壁造成压力，这种压力就是“血压”。血压越高，血管受到的冲击越大。长期作用，就会使血管内壁受损、变形。

2. “路障”变多：

放纵的生活方式让血管悄悄出现脂质斑块，而此时，每天奔波在血管中的单核细胞、T细胞被激活，开始异常地活跃。它们在内皮下摇身一变，成了泡沫细胞，从内皮跑到了动脉壁内，开始收集胆固醇！

原本通畅无阻的“大路”，慢慢地增加了胆固醇晶体、细胞碎片、钙盐等开始作妖的“路障”，他们共同形成了一个物质：动脉粥样硬化斑块。

其中，低密度脂蛋白胆固醇这类“坏”胆固醇被氧化后还会损伤血管内壁，使得平滑的路变得坑坑洼洼。

3．“拦路虎”出现：

更可怕的是，这些斑块并不是静止不动的，它们会凸入动脉空隙，狭窄的路承受不住这么多“客流量”，难免出现磕磕碰碰的破损。

而身体发现这些破损，又会赶紧启动“凝血机制”，于是——血栓就有可能出现[2]。血栓就像是血管内的“大拦路虎”，一旦堵塞血管，那么血液的运输系统就可能瘫痪。

血管堵的位置不同，危害也不同：

1.发生在脑部，可能引发脑梗、偏瘫，甚至脑死亡。

2.发生在心脏，可能引发心梗。

出现胸痛、心悸；恶心、疲乏、出汗、头晕；呼吸困难，发热等症状。

3.发生在下肢，会使下肢麻木、发凉、疼痛，腿部肌肉痉挛、抽筋等。

4.发生在肾，会引起高血压和肾衰竭。

所以，血管堵住真不是小事！

想要保护好血管，先得知道血管最怕哪些事。这些坏习惯，很多人都有！

1. 高油高盐高糖饮食

● 大鱼大肉、油炸食品、膨化食品摄入太多，多余的脂质排不出去都会沉积在血管内，容易造成血管堵塞，此外还会增加血液黏稠度引发血栓。

● 高盐食物：口味重，盐摄入过多容易增加高血压风险，从而影响血管健康。

● 高糖食物：过量的摄入糖分会导致血管发生硬化，小饼干、小甜点能少吃就少吃！

改善方法[3]：

营养均衡，多吃水果、蔬菜、谷物！

● 每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物；

● 每周最好吃鱼2次或300～500克，蛋类300～350克，畜禽肉300～500克；

● 成人每天食盐摄入不超过5克，每天摄入烹调油25～30克；

● 添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在25克以下。

2.长期久坐不运动

长期久坐会导致血管功能急性损伤，尤其是下肢，而且不仅会显著增加心血管疾病的死亡风险，还会增加2型糖尿病的发病率和全因死亡率[4]。

改善方法：

每周有氧运动150分钟以上，就能够基本抵消久坐的不良反应[5]。

跳舞、骑自行车、慢跑、游泳都是不错的选择，每周5次，每次30分钟。

当然如果你实在懒得动，还可以选择多逛街、拖地、做饭、倒垃圾、散步、站着用电脑办公，甚至站着打电话都是OK的。

3.吸烟

烟草，是心血管疾病一重大危险因素。烟草中的尼古丁不仅能收缩血管，而且对血管可造成明显的损害[6]。哪怕吸的不多，也会损伤！

改善方法：

戒烟，电子烟也最好别抽，虽然很难，但想想生病后的痛苦，远离二手烟。

4.经常熬夜

熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。

改善方法：

早睡早起，规律作息，打工人真的熬不起了！

01

吃木耳清血管？

木耳不能清血管。

木耳是个好东西，含有丰富的可溶性膳食纤维和木耳多糖，确实有研究证明这些成分对改善血脂有一定作用[7]。

但要说木耳能清血管，实在是夸大了作用。毕竟实验中使用的都是木耳提取物，而不是直接吃木耳。要想通过直接吃木耳就达到效果，可能会被撑死。

02

定期输液能疏通血管？

目前没有任何研究能证明输液可以通血管、预防疾病，反而盲目输液还可能造成各种严重后果，比如：损伤肝肾、诱发过敏、增加心脏负担。

03

喝酒、喝醋通血管？

喝酒本身就是心血管的危险因素，喝醋也没有所谓“软化血管”的功能，都没什么帮助，弊大于利！

看完这篇，记得好好爱护好自己的血管！

审稿专家：张宇清

中国医学科学院阜外医院心内科主任医师

参考文献

[1]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

[2]陆再英 钟南山. 内科学[M]. 第7版. 人民卫生出版社, 2008.04.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南2022[M].人民卫生出版社

[4]Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648. doi: 10.1038/s41569-021-00547-y. Epub 2021 May 20. PMID: 34017139.

[5]Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830

[6]王涛,顾玉东,李继峰等.吸烟对血管损伤机制的研究[J].中华手外科杂志,1998(01):8-10.

[7]麦紫欣, 关东华, 林敏霞,等. 膳食纤维降血脂作用及其机制的研究进展[J]. 广东微量元素科学, 2011, 018(001):11-16.